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Fitball: para qué sirve de verdad y por qué no es una silla

Nació en rehabilitación y acabó en la oficina como sustituto de la silla. Lo primero tiene evidencia; lo segundo, ninguna. Tres usos con sentido y uno que conviene abandonar.

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Ejercicio y ansiedad: qué dice la evidencia y cuánto hace falta

El ejercicio reduce la ansiedad y la depresión con un efecto comparable al de la medicación en casos leves y moderados. Qué dosis, qué tipo, y por qué dolor y ansiedad son el mismo problema en una plantilla.

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Hidroterapia: qué tiene evidencia y qué es balneario

El agua es un buen medio para hacer ejercicio cuando el peso del cuerpo duele. Eso está demostrado. Casi todo lo demás, no. Qué es la hidroterapia de verdad, para quién sirve y por qué no sustituye a nada.

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Entrenar fuerza con mancuernas: la prevención que cabe en dos kilos

La fuerza decide si un cuerpo tolera su puesto de trabajo. Cuánta hace falta, cómo empezar con dos mancuernas y por qué es lo que más reduce el dolor de cuello, hombro y espalda en plantillas.

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Bandas elásticas: la herramienta de fuerza más barata con evidencia detrás

Ganan fuerza igual que las máquinas cuando se usan con la misma intensidad, y caben en un cajón. Qué dicen los estudios, cómo dosificarlas y por qué encajan en un programa de fuerza en el trabajo.

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Foam roller: qué hace de verdad y cómo usarlo bien

Se le atribuye deshacer nudos y prevenir lesiones. La evidencia respalda menos cosas, pero las respalda bien. Cuánto, cómo, dónde, y qué sentido tiene en una plantilla.

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Rehabilitación tras una lesión: qué decide que no vuelva

La rehabilitación no es esperar a que deje de doler. Tiene fases, criterios y un final que casi nadie completa. Qué la hace funcionar, dónde se rompe y cómo gestionar la vuelta al trabajo.

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Automasaje con pelota de tenis: cómo hacerlo bien

Cuesta dos euros y cabe en una maleta. Qué hace de verdad en el músculo (spoiler: no deshace nudos), cinco zonas donde funciona y cuánto debe doler.

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Lesiones en CrossFit: qué dicen los datos y cómo prevenirlas

¿El CrossFit lesiona más que otros deportes de fuerza? Los datos dicen que no. Qué zonas se llevan la peor parte, qué lo dispara y las 5 medidas que reducen el riesgo de verdad.

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