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El dolor miofascial de los aductores de cadera, también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.
Los aductores de cadera están formados por 5 músculos: el aductor mayor, mediano, menor, el pectíneo y el grácil.
Se originan en el pubis y se insertan en el fémur y su función consiste principalmente en cerrar las piernas hacia dentro.
En los deportistas, los aductores realizan muchísimo esfuerzo y en consecuencia pueden sufrir una contractura muscular o punto gatillo. Esto significa que ese músculo presenta una banda tensa en una de las fibras musculares, produciendo dolor tanto al tocar como al mover.
Un punto gatillo puede producir un dolor referido. Este dolor se refiere en otra área del cuerpo donde no está la lesión.
Por ejemplo, en el caso de los aductores,el dolor se refiere desde la ingle hasta la parte interna de la rodilla.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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En la primera semana es recomendable disminuir actividades que impliquen correr o dar patadas. Puedes andar en bicicleta durante 10-20 minutos ya que no implicamos la activación de la musculatura aductora.
Automasajear la parte interna de muslo. Colocar los dos pulgares en los aductores y deslizar los dedos hacia abajo y hacia arriba durante 10 minutos una vez al día. Otra opción es presionar la zona del dolor y mantener la fuerza durante 90 segundos.
Estirar la musculatura aductora 3 series de 45 segundos 1-2 veces al día.
Relajar la musculatura pasando el rodillo o el foam roller en todo el recorrido del músculo, desde la ingle hasta la parte interna de la rodilla.
No realizar sobreentrenamientos ya que sobrecargaremos más la musculatura aductora.
No entrenar todos los días, intercalar los días de entrenamientos con los de descanso.
Una contractura muscular es una lesión que duele con la actividad y disminuye con el reposo.
Por ello, lo más recomendable es seguir los pasos que hemos indicado anteriormente. Si en tu caso, reaparece el dolor aún realizando periodos de descanso, te recomendamos consultar a un especialista en tu lesión, ya que con el paso del tiempo es más complicado tratar la lesión.
El fisioterapeuta te ayudará en:
Detectar el origen de la lesión y evitar las recaídas
Eliminar las contracturas musculares con técnicas como la punción seca
Enseñar ejercicios para fortalecer las debilidades de los músculos adyacentes
Enseñar hábitos saludables para mejorar la calidad de vida
Ventosas para relajar la musculatura y estimular el metabolismo
Electroterapia para mejorar la circulación de los aductores
