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El dolor miofascial de los abductores de cadera, también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.
Los abductores más importantes de cadera son el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Todos se originan en la cresta ilíaca de la pelvis y se insertan en el fémur excepto el tensor de la fascia lata que se inserta en la meseta tibial.
La función principal de dichos músculos es abrir la pierna hacia fuera (abducción de cadera) y estabilizarla.
En el caso de que uno de estos tres músculos tenga una contractura muscular o punto gatillo, es decir, una banda tensa del músculo producido por una alteración del neurotransmisor, provoca un dolor referido desde la cadera hasta la rodilla.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Evitar los deportes o actividades que reproduzcan el dolor de cadera y realizar actividades menos agresivas como nadar o montar en bicicleta.
Masajear los glúteos y el tensor de la fascia lata con la pelota o con el rodillo 2 veces al día.
Estirar los abductores de cadera (glúteo medio, menor y tensor de la fascia lata) después de terminar el automasaje 2 veces al día.
Aplicar calor sobre la cadera 15-20 minutos por la noche antes de acostarse.
Evitar realizar ejercicio físico de gran intensidad para no empeorar la contractura muscular. Al notar mejoría, empezar poco a poco a retomar las actividades.
Evitar estar de pie durante mucho tiempo ya que sobrecargamos más la musculatura estabilizadora de la cadera.
Al realizar actividades deportivas procura dejar tiempos de descanso suficientes para no sobrecargar la musculatura.
Un punto gatillo de los abductores aunque no sea una patología grave, es una lesión molesta, ya que el dolor suele persistir en el tiempo y limita al realizar las actividades del día a día como caminar, subir o bajar escaleras.
Si tu dolor no mejora con los consejos indicados anteriormente, te recomendamos consultara a un fisioterapeuta para ayudar a resolver tu lesión.
El tratamiento fisioterapéutico consistirá en:
Valoración inicial del cuerpo para detectar la causa de la lesión
Ejercicios de fortalecimiento para evitar las recaídas
Técnicas como la punción seca o acupuntura para relajar la musculatura y disminuir el dolor
Ejercicios para realizar en casa e implementar buenos hábitos
Técnicas de fibrolisis diacutánea para eliminar las adherencias de los tejidos
Electroterapia para incrementar el aporte sanguíneo y en consecuencia mejorar la oxigenación de la musculatura
