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¿Te duele la planta del pie? Hoy te traemos información muy útil para las personas que sufren fascitis plantar.
La fascitis plantar provoca dolor y enrojecimiento en la planta del pie. Es muy frecuente en deportistas, aunque cualquier persona puede sufrir esta lesión. Así que si estás buscando formas de aliviar el dolor de la fascitis plantar, sigue leyendo.
¿Qué es fascitis plantar?
La fascitis plantar es una lesión común que ocurre en la planta del pie, específicamente en la fascia plantar, que es una estructura fibrosa y elástica que se origina en el calcáneo y se inserta en la zona metatarsal.
Esta fascia tiene varias funciones importantes cuando caminamos, como mantener el arco plantar, absorber y devolver energía al pie y proteger los metatarsianos.
¿Dónde causa dolor la fascitis plantar?
La fascitis plantar afecta a la zona cercana al talón. Este dolor suele ser agudo y punzante, y se intensifica después de estar sentado o acostado durante un largo período o después de realizar actividades físicas como caminar o correr. Es posible que la zona afectada sea sensible al tacto y que esté hinchada.
Si quieres conocer las causas, síntomas y tratamiento de manera más específica accede a nuestro post sobre la fascitis plantar. A continuación, te dejamos cuatro consejos que te ayudarán a deshacerte de esta dolorosa lesión:
Ejercicios para la fascitis plantar
- Estiramiento de la pantorrilla
Apóyate en una superficie con las manos estiradas a la altura del pecho. Coloca el pie lesionado detrás de ti y mantén la pierna trasera estirada con el talón en el suelo. Inclínate hacia delante hasta que sientas que la pantorrilla se estira. Mantén la posición 30 segundos y repite 3 veces.
- Estiramiento de la fascia
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Puedes realizarlo con tus propias manos, agarrando los dedos del pie y tira de ellos hacia ti. Para hacerlo de manera más sencilla, puedes utilizar una toalla o cinta en la parte superior de la planta del pie para realizar el movimiento (ver foto). Mantén el pie tensionado durante 15 segundos y luego suelta. Puedes hacer una o dos series de 10 repeticiones.
- Masaje con pelota
Coloca una pelota pequeña debajo del pie afectado. Rueda la pelota en la planta del pie, aplicando una presión moderada, durante 1 a 2 minutos.
- Ejercicios de fortalecimiento
Existen algunos sencillos ejercicios que puedes realizar en cualquier parte para fortalecer los músculos y tendones que rodean la fascia plantar. Se realizan estando de pie: elevar hacia arriba los dedos de los pies, arquear la planta o caminar de puntillas.
La mejor zapatilla para fascitis plantar
No hay una respuesta única que responda a esta pregunta, ya que cada persona tiene necesidades diferentes. Sin embargo, hay algunas características básicas que te pueden ayudar a la hora de elegir la zapatilla correcta:
Algunas de las marcas de zapatillas que cumplen con estos requisitos son Brooks, Asics, New Balance y Hooka One One.
Plantilla para la fascitis plantar
Las plantillas pueden ser una herramienta útil para tratar la fascitis plantar y mejorar la comodidad al caminar. Pero, ¿cómo elegir la mejor plantilla para ti?
Primero, saber que existen dos tipos de plantillas: las plantillas personalizadas, que son hechas a medida por un profesional; y las plantillas prefabricadas, que se pueden comprar en tiendas de calzado o por internet.
Debes buscar una que ofrezca un buen soporte para el arco, ya que esto puede ayudar a reducir la tensión en la fascia plantar. También es importante elegir una plantilla que se adapte a tus zapatos y a tus pies.
Prueba diferentes plantillas y camina con ellas antes de comprarlas. Así podrás comprobar si son cómodas para ti y si te ofrecen el soporte necesario. Asegúrate de que se adecuen a tu pie, a tus zapatos y a tu nivel de actividad.
En cuanto a las marcas de plantillas, algunas opciones populares incluyen Valsole, Ifitna, Dr Scholl´s y Powerstep.
¿Cuándo operar la fascitis plantar?
La mayoría de casos se pueden tratar sin necesidad de cirugía. Es importante tener en cuenta que la cirugía es la última opción y solo debe ser considerada en casos graves en los que ya se han probado otros métodos no quirúrgicos sin éxito.
Consulta a un profesional. Un/a podólogo/a o un fisioterapeuta pueden evaluarte y determinar si la cirugía es necesaria en tu caso. También te dará a conocer los riesgos y beneficios de la operación y cómo será el proceso de recuperación. Lo que te ayudará a tomar una decisión.
Recuerda que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante probar diferentes opciones y encontrar la que te va mejor a ti. Con ayuda de estos consejos y de tu esfuerzo podrás vencer o evitar la fascitis plantar y volver a disfrutar de tus actividades sin dolor.
