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La cintilla iliotibial es el tendón largo del músculo tensor de la fascia lata que se inserta en el cóndilo lateral de la tibia (Tubérculo de Gerdy).
En los casos del síndrome de la cintilla iliotibial al realizar la flexo-extensión de rodilla esta cintilla roza de manera repetida con el cóndilo femoral externo produciendo una inflamación de la cintilla. Este roce repetitivo produce dolor y sensación de quemazón al realizar actividades que impliquen flexo-extensiones de rodilla como correr.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Es importante realizar reposo en la fase aguda de la lesión para disminuir el dolor y evitar que la cintilla se siga inflamando por la actividad.
La aplicación del frío en la zona de dolor (parte externa de la rodilla) está indicada en la fase aguda para controlar la inflamación y disminuir el dolor. Una vez controlado el dolor y que la fase aguda ya ha pasado se puede aplicar calor en la musculatura implicada (tensor de la fascia lata) para relajarlo.
Los estiramientos del tensor de la fascia lata y de la cintilla iliotibial están indicados para relajar la musculatura y disminuir la tensión de la cintilla para evitar el roce con el cóndilo femoral.
Los automasajes están indicados para relajar la musculatura implicada mediante una pelota o un foam roller.
Los ejercicios de fortalecimiento de los abductores de cadera están indicados, sobre todo del glúteo medio para que el tensor de la fascia lata no tenga que trabajar tanto y no se sobrecargue.
Si se sospecha que podemos tener esta lesión es recomendable evitar los movimientos que impliquen flexo-extensiones de rodilla como correr, montar en bici o agacharse y levantarse repetidamente.
Es importante evitar los movimientos que provoquen dolor, ya que estos movimientos pueden ayudar a inflamar más la cintilla.
Esta lesión suele aparecer por un aumento de la carga de entrenamiento, por lo que es primordial si se empieza a notar los síntomas anteriormente mencionados regular la carga de entrenamiento.
Como se ha mencionado anteriormente el síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión que si se trata en sus fases iniciales suele responder muy bien, pero si se deja pasar el tiempo el cuadro clínico empeora y es difícil tratarlo con un tratamiento conservador. Por ello, si sospechamos que podemos tener esta lesión es recomendable consultar con fisioterapeutas expertos los cuales evaluarán el caso y realizarán el tratamiento correspondiente.
Este tratamiento, aunque suele ser específico en cada caso en la primera fase se centra en aliviar el dolor y bajar la inflamación. En la segunda fase busca la causa de la lesión, ya sea una alteración biomecánica, entrenamiento de alta carga, etc. Por último, se realizan los ejercicios de fortalecimiento y reeducación funcional para que los músculos actúen correctamente durante la carrera. Además, los fisioterapeutas te proporcionarán las pautas a seguir y los hábitos de vida a cambiar para evitar futuras recidivas.
Técnicas para aliviar y controlar el dolor
Técnicas antiinflamatorias
Técnicas para relajar la musculatura
Técnicas de liberación fascial
Electroterapia
Electrolisis Percutánea Intratisular (EPI)
Ejercicios de reeducación propioceptiva
Masaje transverso profundo
Ejercicios de fortalecimiento
