Hoy en día los cambios en la sociedad como el crecimiento de los puestos de trabajo automatizados o la llegada del móvil han repercutido negativamente en la salud de nuestra columna cervical. Mantener estas posturas durante un largo periodo de tiempo provoca sensación de tensión, rigidez y presión en la musculatura del cuello. Además, otra de las causas puede ser el estrés y la ansiedad, ya que estos estados emocionales provocan tensión de la musculatura cervical.
Corresponde a un cuadro clínico doloroso producido por una contractura muscular incontrolable y persistente en la región cervical posterior, que afecta a un músculo o a un grupo muscular. Los músculos que con mayor frecuencia se ven afectados por la contractura son los músculos trapecio y elevador de la escápula.
%20(1).png){kind=small}
.png){kind=small}
Esta condición afecta a hombres y mujeres de la siguiente manera (prevalencia por edad):
.png){kind=small}
.png){kind=small}
.png){kind=small}
Frecuente
La tensión excesiva de la musculatura de la zona cervical provoca dolor de cuello
Frecuente
La sobrecarga de la musculatura cervical provoca la sensación de fatiga muscular como si tuvieses una mochila puesta constantemente
Frecuente
La sobrecarga provoca un acortamiento de las fibras musculares, limitando así el rango de movimiento normal del cuello. Generalmente, estos movimientos se compensan girando el tronco en bloque.
Posible
Dado que la musculatura se encuentra constantemente contraída, al presionar sobre ella el umbral de dolor es más bajo.
Posible
La excesiva tensión de la musculatura cervical puede provocar cefaleas sobre todo en la región de la nuca
Posible
Las contracturas de la musculatura cervical pueden referir el dolor hacia el brazo
.png){kind=small}
Causa
Los trabajos mecánicos que impliquen movimientos repetitivos de la columna cervical y levantar objetos por encima de la cabeza como en el caso de los reponedores, pueden aumentar la tensión de la musculatura cervical
Causa
Mantener posturas forzadas (por ejemplo al leer en la cama, al coger bolsas de la compra o dormir en el sofá) pueden aumentar la tensión de la musculatura cervical
Causa
Las posturas mantenidas de cuello por largos períodos de tiempo, como por ejemplo al trabajar varias horas seguidas delante del ordenador, pueden aumentar la tensión de la musculatura cervical
Causa
Si existe alguna alteración estructural en la columna cervical, ya sea por algún traumatismo o un bloqueo de alguna vértebra, puede poner en tensión la musculatura de alrededor
Causa
Los cuadros emocionales de estrés y ansiedad activan el sistema nervioso simpático, el de la lucha o huida, lo cual contribuye a un aumento en la actividad contráctil de la musculatura en general, pero especialmente al aumento en la tensión de los músculos cervicales.
.png){kind=small}
Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
.png)
Es conveniente descansar bien en un ambiente tranquilo para aliviar el dolor y disminuir la tensión.
El calor local provoca una vasodilatación favoreciendo la llegada de la sangre a los músculos y consiguiendo que se relajen.
Los automasajes están indicados para relajar la musculatura en tensión del cuello y la cabeza, realizándolos suavemente con las manos o con una pelota blanda.
Los estiramientos ayudan a mejorar el rango de movimiento articular y a disminuir el tono muscular, favoreciendo así la movilidad completa del cuello.
Realizar ejercicio físico regularmente ayuda a mantener un buen tono muscular, dificultando así que se sobrecargue fácilmente la musculatura cervical.
Intenta evitar las posturas prolongadas como por ejemplo delante del ordenador, ya que estas pueden aumentar la tensión de la musculatura cervical. Para ello, levántate y muévete un poco cada 45 minutos.
Evita levantar objetos pesados por encima de la cabeza de manera repetida, así como posturas forzadas del cuello, alternando con otras tareas dentro de tu puesto de trabajo.
Es importante saber controlar el estrés para evitar sobrecargar la musculatura cervical. Por ejemplo, planeando y organizando con anticipación la jornada laboral, o incluso tomando 5 minutos para arrancar el día con respiraciones diafragmáticas.
La sobrecarga de la musculatura cervical no es una patología grave, pero sí una condición incapacitante que molesta al realizar las actividades de la vida diaria. Por suerte, esta lesión responde muy bien a los tratamientos fisioterapéuticos, especialmente a la terapia manual. Además, el fisioterapeuta puede darte una serie de pautas diarias para mejorar tu control postural, fortalecer la musculatura afectada y prevenir futuras sobrecargas. Para ello, es importante consultar con un profesional, el cual evaluará la situación y determinará el procedimiento a seguir. El mismo suele constituirse de:
Como la respiración diafragmática.
Un punto gatillo es como un nudo en un cable dentro de un músculo que se queda contraído, generando dolor local o en otra zona del cuerpo.
Activan a los estabilizadores internos sin sobrecargar a los músculos superficiales. Los principales movimientos incluyen la retracción cervical y las contracciones isométricas suaves contra resistencia ligera.
Consisten en aplicar una presión suave, mantenida y lenta sobre el tejido conectivo (la fascia) para aliviar el dolor, reducir la tensión y recuperar la movilidad.
Técnica que utiliza corrientes eléctricas con fines terapéuticos para aliviar el dolor, reducir inflamaciones, estimular la circulación y fortalecer los músculos mediante electrodos o cabezales aplicados sobre la piel.
Fortalecen la espalda, los hombros y el core, además de flexibilizar la columna. Algunos de los movimientos más efectivos incluyen el ejercicio de gato-camello, el puente de glúteos, el estiramiento de pectorales contra la pared y la retracción escapular con banda elástica.
%20(1).png){kind=small}
Para RRHH, PRL y aseguradoras
Si en tu empresa o aseguradora se encuentra este tipo de molestias, entra en el reto de prevención por zonas: pon a prueba vuestro protocolo en 2 minutos y descarga gratis la guía de cervicales para saber por dónde empezar.
.png)
