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La tendinopatía de los abductores de cadera es una lesión bastante común en deportistas o en mujeres mayores de 50 años.
Muchas veces, los médicos, lo denominan como una bursitis de cadera aunque no sea lo correcto. Las dos patologías generan síntomas en la zona lateral de la cadera aunque son lesiones completamente diferentes.
Los principales músculos abductores de la cadera son el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata.
Se originan en la parte lateral-superior de la cadera y se insertan en el fémur (trocanter) y su función principal consiste en abrir la cadera hacia fuera.
Una sobrecarga continua de la musculatura puede conllevar a una tendinopatía, que es una inflamación y posterior degeneración de los tendones que unen los músculos de la cadera al fémur.
Dicha inflamación o degeneración en los tendones de los músculos abductores producen dolor en la parte lateral de la cadera.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Los primeros días, disminuir la actividad deportiva para disminuir la sobrecarga de la musculatura glútea.
Estiramientos de los glúteos, pelvitrocantereos, cuádriceps y lumbares. Realizar dos veces al día 3 repeticiones de 45 segundos.
Para relajar la musculatura glútea, coloca las nalgas encima del rodillo o pelota con los pies cruzados, echa todo tu peso sobre la cadera y rueda hacia arriba y hacia abajo. Para relajar el músculo tensor de la fascia lata, puedes colocarte de lado sobre el rodillo y echando el peso del cuerpo hacia el lateral realizar el mismo movimiento anteriormente descrito. En cada músculo realiza 3 series de 45 segundos con 10 segundos de descanso entre las series.
Se recomienda realizar tiempos de descanso correctos y suficientes para asegurar una recuperación total de los músculos.
Hasta recuperar el tendón, puedes realizar deportes como la bicicleta o la natación para no perder la forma.
Evitar los deportes como correr, saltar o bajar cuestas en la fase inicial de la lesión (1º semana).
Evitar mantener mismas posturas como estar pie o sentado durante mucho tiempo.
El dolor de la tendinopatía es un dolor que limita realizar las actividades tanto deportivas como diarias.
Las tendinopatías a diferencia de otras lesiones, no se recupera con el paso del tiempo y se necesita un tratamiento personalizado acorde a las necesidades de cada uno. Por ello, se recomiendo acudir a un fisioterapeuta especializado para tratar la tendinopatía. El tratamiento consistirá en:
Enseñar ejercicios excéntricos para fortalecer el tendón
Técnicas para relajar la musculatura abductora
Consejos para evitar las recaídas
Técnica de EPI (Electrolisis Percutánea intratisular) que es la aplicación de una corriente mediante una aguja para generar una respuesta inflamatoria en el tendón lesionado y posterior regeneración del tendón
Punción seca o acupuntura para eliminar puntos gatillos (contracturas musculares)
Indiba o electroterapia para estimular las células del tendón y acelerar el proceso de curación
