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La contractura de los suboccipitales, también conocida como el síndrome del dolor miofascial de los suboccipitales es una contracción involuntaria y persistente de la musculatura situada en la parte posterior de la cabeza.
La musculatura suboccipital es un conjunto de músculos localizados en la parte posterior de la cabeza.
La contractura de los suboccipitales provoca una banda tensa en la musculatura debido a la alteración del neurotransmisor.
Esta tensión excesiva en las fibras musculares provoca dolores referidos que suelen irradiarse a la cabeza.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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El calor local ciertamente provoca una vasodilatación de los vasos sanguíneos favoreciendo la llegada de la sangre a los músculos y consiguiendo por lo tanto que se relajen (2 veces al día durante 20 minutos).
Es importante tener buenos hábitos de sueño. Las horas que se recomienda dormir oscilan entre las 7 y 8 horas de sueño.
Tómate tu tiempo para hacer actividades relajantes y que disfrutes (leer, hacer yoga o pasear por un sitio tranquilo).
Intenta evitar la postura de "derrumbada". Para ello evita sentarte inclinado hacia delante sobre la mesa o tirado hacia atrás. La postura más saludable consiste en apoyar bien la espalda en el respaldo de la silla, mantener la cabeza erguida y no cruzar las piernas.
Intenta evitar las posturas prolongadas como por ejemplo delante del ordenador, ya que estas posiciones pueden aumentar la tensión de la musculatura cervical. Levántate o muévete un poco cada 45 minutos.
Sobre todo evita mantener la cabeza en posiciones incorrectas durante largos periodos de tiempo. Por ejemplo: colocar el teléfono entre la oreja y el hombro; mirar la pantalla del ordenador con una rotación del cuello; pasar muchas horas con el móvil, etc.
El estrés aumenta la rigidez de la musculatura cervical, disminuye la flexibilidad y también aumenta el dolor. Por ello, es importante controlar los momentos de estrés emocional.
Llevar la cabeza hacia adelante al estar durante horas delante del ordenador, promueve una postura de cabeza adelantada, la cual desencadena la presencia de dolor y sobrecarga muscula.
