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El dolor miofascial del psoas ilíaco, también conocida como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa que genera dolor al tocar, mover o estirar.
El psoas ilíaco es un músculo que se origina en la columna vertebral y se inserta en el fémur (trocánter menor) y su función principal es la flexión y la rotación de cadera.
Es decir, es un músculo que nos ayuda a subir la pierna al subir las escaleras, correr o al caminar.
El posas iliaco puede sufrir una contractura muscular (punto gatillo) que es una alteración química que genera una contracción continua y una sobreacticavación del músculo.
Estos puntos gatillos pueden producir un dolor referido que es la percepción del dolor en otra zona distante a la lesión. Es decir, el punto gatillo del psoas puede referir dolor hacia la zona baja de la espalda (lumbar) y a la parte anterior del muslo.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Las primeras semanas reducir las actividades como correr, montar en bici, subir cuestas o escaleras, te ayudarán a disminuir los dolores.
Los estiramientos nos ayudarán a aumentar la elasticidad y la flexibilidad del músculo.
Ejercicios de movilidad para mejorar la descompensación entre la columna lumbar y la cadera.
Aplicar frío durante 15-20 minutos después de realizar actividades deportivas o ejercicio físico.
En caso de que permanezcas mucho tiempo sentado, intenta levantarte durante unos minutos para evitar el acortamiento continuo del psoas.
Evitar realizar abdominales donde haya una flexión de la cadera, también conocido como abdominales inferiores, ya que hay una activación excesiva del psoas ilíaco.
Disminuir la actividad deportiva y realizar periodos de descanso adecuados.
Aunque los síntomas del psoas ilíaco son relativamente frecuentes tanto en personas deportistas como en personas sedentarias, el tratamiento varía entre ellas. Por ello, en Fisify te recomendamos los centros de fisioterapia especialistas en tu lesión.
El tratamiento fisioterapéutico en personas deportistas consiste en:
Técnicas para relajar la musculatura
Corregir los fallos en la técnica deportiva para evitar la sobreactivación del psoas
Ejercicios para fortalecer musculatura débil
Ejercicios de movilidad y estiramiento para prevenir futuras lesiones deportivas
El tratamiento en personas sedentarias o personas con un trabajo de oficina:
Técnicas para relajar la musculatura
Enseñar posturas adecuadas para el trabajo
Corregir las descompensaciones de columna y de cadera
Ténicas para aumentar la flexibilidad
