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La pubalgia es una de las lesiones más frecuentes entre los deportistas que presentan dolor en la zona de la ingle.
La pubalgia es una alteración de las estructuras insertadas en el pubis (tendones, músculos, ligamentos, etc.) que generan dolor de ingle y limitan las actividades deportivas o actividades del día a día.
El área de la cadera es muy importante ya que es la zona de transición de la carga entre el miembro superior e inferior.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Realizar ejercicios de CORE para mejorar el control postural.
Los ejercicios de movilidad nos ayudarán a disminuir la rigidez de la cadera y aumentar la movililidad.
Aplicar frío durante 15-20 minutos después de la actividad física.
Coloca una pelota entre las rodillas y presiona manteniendo la fuerza durante 30 segundos. Descansa durante 15 segundos y repítelo 3 veces.
Reduce la intensidad de la actividad física, pero no realices un reposo absoluto ya que se producirá una debilidad de la musculatura.
Una disminución de la curvatura lumbar conlleva un estiramiento constante de los aductores, por ello, no es recomendable estirarlos más.
Tal y como hemos explicado antes, en la mayoría de los casos hay un acortamiento de los abdominales por ello no es recomendable realizar los abdominales típicos.
La pubalgia es una de las lesiones más complejas del cuerpo humano, por ello se debe realizar un tratamiento específico y adecuado. En caso contrario empeorará la situación y se alargará el tiempo de recuperación. Cada persona es un mundo y por ello, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado para:
Buscar la causa del dolor con una valoración inicial
Planificar una tabla de ejercicios para fortalecer la musculatura
Ejercicios personalizados de movilidad para aumentar la flexibilidad
Disminuir el dolor con técnicas como la punción seca
Técnicas para relajar la musculatura contracturada
Pautas y consejos para evitar la recaídas
