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El dolor miofascial del Glúteo Mayor también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.
Los glúteos están formados por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor.
Se originan en el sacro y pelvis y van hasta el fémur y sus funciones principales son llevar la pierna hacia atrás (extensión de cadera), abrir la pierna (abducción de cadera) y estabilizar la cadera.
En el caso de que uno de estos tres músculos sufra una contractura muscular, es decir, una banda tensa del músculo producido por una alteración del neurotransmisor, causa dolores referidos en las nalgas (glúteo mayor) y/o por la parte lateral del muslo pudiendo llegar hasta la rodilla (glúteo medio y menor).
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Disminuir los ejercicios o actividades que agraven tu dolor durante la primera semana.
Aplicar calor durante 15-20 minutos en la zona glútea.
Automasajear con el rodillo o una pelota. Coloca la pelota de tenis justo en el punto de dolor y realiza círculos durante 1-2 minutos o hasta que notes que haya disminuido el dolor, descansa 30 segundos y repite la secuencia.
Estirar la musculatura glútea y lumbar 2 veces al día durante 45 segundos realizando 3 series de cada estiramiento.
No realizar ejercicio físico excesivo sin ningún día de descanso. Intercala los periodos de entrenamiento con los días de descanso las primeras dos semanas.
Evita permanecer mucho tiempo manteniendo las mismas posiciones como estar de pie o sentado.
Evita cargar pesos pesados o realizar ejercicios de gimnasio con mucho peso.
La contractura muscular de los glúteos en la mayoría de los casos se soluciona con el simple hecho de seguir las recomendaciones indicadas anteriormente.
Pero si tu dolor permanece en el tiempo y además no disminuye, te recomendamos consultar a un fisioterapeuta para eliminar los dolores por completo y acelerar el proceso de recuperación:
Valoración inicial para encontrar la causa del dolor
Técnicas como la punción seca o acupuntura para relajar la musculatura
Técnicas de fibrolisis diacutánea para eliminar las adherencias de los tejidos
Electroterapia para aumentar el aporte sanguíneo y en consecuencia mejorar la oxigenación de los glúteos
Ejercicios para realizar en casa y llevar el autocontrol del dolor
Ejercicios de fortalecimiento para evitar las recaídas
