Tener cefaleas o dolor de cabeza está muy normalizado en la sociedad de hoy en día.
La mayoría de las veces se suele ignorar pensando que el dolor desaparecerá.
Pero en el caso de la cefalea tensional como sucede con la mayoría de las cefaleas si no se toman las medidas necesarias no cesa el dolor. Suelen ser de duración limitada en el tiempo, aunque pueden llegar a cronificarse. En este tipo de dolor de cabeza se experimenta un dolor o molestia en la cabeza, cuero cabelludo o cuello. Por ello, es necesario determinar las causas que la provoca y cambiar los hábitos de la vida diaria.
La cefalea tensional suele manifestarse como un dolor difuso de leve a moderado, parecido a tener una venda apretada alrededor de la cabeza. La cefalea tensional puede ser episódica cuando se produce menos de 15 días al mes o puede ser crónica, cuando se produce más de 15 días al mes.
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Esta condición afecta a hombres y mujeres de la siguiente manera (prevalencia por edad):
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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Es conveniente descansar bien en un ambiente tranquilo para aliviar el dolor y disminuir la tensión
Se pueden utilizar diversas técnicas como la meditación para relajarse y así evitar la aparición de los episodios de cefalea
Los automasajes están indicados para relajar la musculatura en tensión del cuello y la cabeza mediante las manos o una pelota
Se puede aplicar un paño frío en la cabeza para intentar aliviar el dolor durante los episodios de cefalea. Una vez pasado el dolor se puede aplicar calor en la musculatura cervical para evitar futuros episodios
Realizar ejercicio físico regularmente ayuda a mantener un buen tono muscular dificultando así que se sobrecargue fácilmente la musculatura cervical
Intenta evitar las posturas prolongadas como por ejemplo delante del ordenador, ya que estas pueden aumentar la tensión cervical. Para ello, levántese o muévete un poco cada 45 minutos.
Es importante saber controlar el estrés para evitar sobrecargar la musculatura cervical. Por ejemplo, una manera muy sencilla de reducir el estrés es planear y organizar con anticipación el día.
Las cefaleas tensionales son muy frecuentes, pero no por ello hay que menospreciarlas, ya que pueden volverse crónicas e influir en las actividades de la vida diaria. Se debe realizar un tratamiento específico y adecuado. Cada persona es un mundo y por ello, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado para:
Técnicas de relajación
Técnicas de movilizaciones pasivas de la columna cervical
Tratamiento de los puntos gatillos
Electroterapia
Técnicas de potenciación de la musculatura craneocervical
Ejercicios de control postural
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