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La periostitis tibial o dolor en la espinilla es una lesión frecuente en aquellas personas que realizan actividades de larga distancia o incrementan el volumen de entrenamiento. Tanto las actividades deportivas como laborales que sobrecargan la musculatura y el tejido ósea de la pantorrilla favorecen la aparición de esta lesión. Por ello, es interesante conocer más sobre esta lesión para saber como evitarla y en el caso de presentarla como tratarla.
La periostitis tibial es la inflamación e irritación de la membrana que recubre el hueso por la parte externa denominada periostio. En esta membrana que recubre la tibia se insertan los músculos tibiales y cuando estos se sobrecargan producen una irritación del periostio provocando dolor agudo que empeora si se sigue con la actividad. Normalmente la periostitis se suele presentar en la parte anterior de la tibia, aunque en algunos casos también puede aparecer en la parte posterior dependiendo de la musculatura afectada.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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El reposo ayuda a descargar la zona sobrecargada de la pantorrilla para baja la irritación de la primera fase.
Al existir una inflamación e irritación del periostio de la tibia, es interesante aplicar frío en la zona durante 15-20 minutos cada 2-3h para bajar dicha inflamación.
Los automasajes en la musculatura tibial ayudan a relajar la musculatura consiguiendo así quitarle tensión al periostio y bajar la inflamación.
Es recomendable estirar la musculatura tibial tanto anterior como posterior para quitarle tensión al periostio y bajar así la inflamación.
Es interesante realizar un estudio de la pisada para reequilibrar las alteraciones anatómicas y biomecánicas que puedes presentar.
Hay que evitar o disminuir las actividades que impliquen impactos hasta que baje la inflamación inicial del periostion.
En las primeras fases de la lesión no es conveniente permanecer mucho tiempo de pie en estático, ya que aumenta la tensión de la musculatura de la pantorrilla.
La periostitis tibial es una lesión que, aunque no sea grave, molesta y puede obligarte a parar la actividad. A veces suele mejorar con el reposo y el frío, pero es conveniente tratarlo mediante fisioterapia, ya que si no se recupera bien puede derivar en fisura o incluso en fractura por estrés. Para evitar llegar a este punto la fisioterapia mediante diferentes técnicas ayuda a bajar la inflamación del periostio y a relajar la musculatura implicada. También, puede aportar consejos y ejercicios para evitar futuras recidivas y llevar una vida de mejor calidad. Para ello, es conveniente consultar con fisioterapeutas expertos los cuales evaluaran cada caso en particular y determinaran el tratamiento a seguir:
Técnicas para aliviar y controlar el dolor
Técnicas para relajar la musculatura tibial
Técnicas para bajar la inflamación
Técnicas de liberación miofascial
Ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios de reeducación funcional
