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La sobrecarga del psoas es una lesión que sucede por un sobreuso del músculo psoas iliaco, en la mayoría de los casos por una excesiva actividad deportiva. La sobrecarga del psoas genera una sensación de dolor profundo en la zona de la ingle.
El psoas iliaco es un músculo que parte desde la zona inferior de la columna vertebral, pasa por delante de la pelvis y se inserta en la parte superior del fémur, exactamente en el trocanter menor.
Su acción es flexionar y rotar la cadera, es decir, es un músculo que nos ayuda a subir la pierna en las acciones como subir escaleras, correr o caminar.
Si se realiza un sobreuso de esta musculatura, se genera una sobrecarga, que consiste en una contracción continua e involuntaria del músculo que puede generar dolor en la zona de la ingle.
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En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.
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Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:
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EDisminuir las actividades que te provoquen dolor hasta recuperarte al 100%.
Estirar el psoas iliaco 3 series de 45 segundos con 20 segundos de descanso entre series. Realizar el estiramiento tres veces al día.
Palpar la zona de dolor del psoas y masajearlo deslizando la mano de arriba a abajo. Es decir desde la zona más lateral del estómago hacia la ingle.
Realizar ejercicios posturales para disminuir las descompensaciones y mejorar la postura corporal.
Al realizar actividades deportivas procura dejar tiempos de descanso suficientes para no sobrecargar la musculatura.
Evitar realizar ejercicio físico de gran intensidad para no empeorar la contractura muscular. Al notar mejoría, empezar poco a poco a retomar las actividades.
Evitar estar de pie durante mucho tiempo ya que sobrecargamos más la musculatura estabilizadora de la cadera.
La sobrecarga del psoas es una lesión bastante sencilla para recuperar.
Por eso, te recomendamos seguir los pasos descritos anteriormente ya que si sigues los consejos indicados, lo normal es recuperarte sin ningún problema. En caso de que lleves más de un mes con el dolor te recomendamos consultar a un fisioterapeuta ya que te ayudará con:
Técnicas para disminuir la sobrecarga del psoas
Enseñar estiramientos y ejercicios de movilidad para flexibilizar la zona
Técnicas como punción seca o neuromodulación para eliminar el dolor
Buscar la causa del dolor para evitar las recaídas
Técnicas de electroterapia para aumentar el aporte sanguíneo al músculo y asegurar la recuperación
Enseñar ejercicios para corregir la postura y la técnica deportiva evitando así lesiones más graves
